Vous débutez une activité sportive plus ou moins intensive et vous vous demandez en quoi les compléments alimentaires sportifs pourraient vous aider ? Nous vous expliquons tout cela dans cet article.
Les compléments alimentaires en quelques mots
Les compléments alimentaires, aussi appelés suppléments, sont des nutriments au même titre que les minéraux et les vitamines, et permettent d’apporter un apport nutritif complémentaire à votre alimentation.
Que l’on soit sportif ou non, nous avons tous besoin de vitamines, minéraux, protéines et autres nutriments pour le bon fonctionnement de notre corps. Mais selon notre poids, notre intensité d’activité sportive ou encore notre sexe, la quantité dont nous avons besoin varie fortement entre chacun.
Dans certains cas, une alimentation saine et équilibrée est suffisante pour apporter la dose quotidienne nécessaire de tous les nutriments au corps, mais dans d’autres cas, l’utilisation de divers compléments alimentaires est nécessaire, en particulier lorsque l’on pratique un sport, de manière assez intensive.
Voyons à présent les types de compléments alimentaires pour le sport, et pourquoi en prendre peut être utile.
Compléments alimentaires sportifs: lesquels et pourquoi en prendre ?
Les compléments alimentaires pour les sportifs se retrouvent sous différentes formes, comme les poudres, les barres protéinées, les shakers, ou bien encore les gélules dans certains cas.
Il existe de nombreux types de compléments alimentaires sportifs, permettant chacun d’apporter des bénéfices différents et complémentaires. Les voici.
Les protéines
Les protéines peuvent être retrouvées dans différents aliments comme le poisson, ou encore les viandes comme la volaille par exemple. Mais en tant que sportif, vos besoins en protéines sont plus importants. De ce fait, vous pourrez vous tourner vers des compléments alimentaires spécifiquement conçus pour les sportifs, très riches en protéines.
Vous pourrez donc les retrouver sous forme de poudres, ou barres protéinées par exemple. Les protéines sont des macro-aliments, comme les glucides et les lipides.
Les muscles étant en grande partie constitués de protéines, il est donc important d’en consommer suffisamment lorsque l’on pratique une activité sportive plus ou moins intense, afin de protéger les muscles, mais aussi de les nourrir pour qu’ils se développent correctement.
Les BCAA et autres acides aminés
Les BCAA, ou acides aminés ramifiés, combinent 3 acides aminés essentiels pour le corps, qui ne sont pas produits par ce dernier. Ces acides aminés sont notamment la Leucine, l’Isoleucine, et la Valine.
En tant que sportif, les BCAA peuvent être très intéressants à prendre en complément, car ils permettent de maintenir la masse musculaire, quel que soit le régime alimentaire adopté. Ils sont notamment très utilisés par les personnes pratiquant un sport intense de force comme la musculation, ou bien encore les exercices d’endurance.
Concernant la Glutamine, il s’agit là encore d’un acide aminé très important pour notre organisme. En effet, environ 60% de la musculature est issue de la glutamine. De ce fait, si vous êtes un sportif de moyen à haut niveau, cet acide aminé peut vous être grandement utile pour maintenir et améliorer votre musculature.
Quant à la Carnitine, il s’agit d’un acide aminé qui est naturellement produit par notre corps. Il permettrait principalement de réduire la quantité de graisse corporelle, mais d’autres études restent nécessaires pour prouver scientifiquement cette possibilité.
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La créatine
La créatine est une protéine que l’on stocke dans sa masse musculaire corporelle, notamment dans les fibres rapides. Elle peut être apportée par une alimentation riche en viande, poisson, produits laitiers et œufs.
Mais lorsque la quantité n’est pas suffisante pour le sportif, elle est généralement utilisée sous forme de poudres ou gélules, permettant de renforcer et développer la masse musculaire mais pas seulement.
En effet, ce complément alimentaire pour sportif permet aussi d’améliorer les performances physiques, notamment dans les sports de musculation, la natation, le football ou encore la course à pied.
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Le magnésium et le zinc
Le magnésium et le zinc sont tous deux des micronutriments essentiels au bon fonctionnement du corps au quotidien. De nombreuses personnes ont des carences en magnésium ou zinc, ce qui entraîne une grande fatigue et des difficultés de concentration notamment.
Si vous êtes un sportif pratiquant au quotidien, la transpiration est excessive, et vous perdrez alors beaucoup plus de minéraux tels que le zinc et le magnésium. C’est pourquoi, prendre un complément alimentaire de ces deux minéraux est important afin de garder au maximum votre énergie et votre concentration chaque jour. Vous retrouverez généralement ces compléments alimentaires sous forme de gélules ou de comprimés.
Les gainers
Vous souhaitez prendre du poids, ou plutôt de la masse musculaire ? Alors les gainers sont fait pour vous. Le plus souvent utilisés sous forme de poudre comme les protéines, les gainers, eux, sont composés en grande partie de glucides afin d’augmenter considérablement votre apport en calories, et ainsi prendre du poids.
Toutefois, si vous souhaitez prendre du muscle, il vous faudra compléter votre alimentation avec une bonne quantité de protéines en plus des gainers.
Alors, faut-il prendre des compléments alimentaires quand on fait du sport ?
Que vous soyez un sportif occasionnel ou bien de haut niveau, les compléments alimentaires ne pourront que vous aider à atteindre vos objectifs, qu’ils soient prendre de la masse musculaire, perdre de la masse graisseuse, renforcer vos muscles ou bien améliorer votre endurance et vos performances physiques.
Toutefois, n’oubliez pas qu’avoir une alimentation saine, équilibrée et adaptée à vos objectifs est indispensable pour les atteindre. Aussi, demandez toujours l’avis de votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires quels qu’ils soient, et respectez bien les dosages indiqués.
